Quiche light aux légumes verts.

Une recette légère.

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5 Commentaires
166

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (6 personnes):

1 Pâte brisée ou feuilletée.
2 Grosses poignées de brocolis surgelés.
2 Grosses poignées d'haricots verts surgelés.
2 Poignées de petits pois surgelés.
3 Grosses poignées de galets d'épinard.
2 Oeufs.
1 Petit suisse.
10 Cl de crème liquide light.
10 Cl de lait.
2 C. A. S de mascarpone.
30 Gr de fromage râpée light.
2 Petites poignées de chapelure
Sel et poivre

Préparation:

recette Quiche light aux légumes verts.


1) Étalez la pâte de votre choix dans un moule et réservez. Mettre au micro ondes les galets d'épinard 3 à 4 minutes. Réservez.


recette Quiche light aux légumes verts.


2) Dans une casserole d'eau bouillante, versez les petits pois ensuite 1 minute après versez les haricots verts et les brocolis environ 6 à 7 minutes, ensuite les mettre dans une passoire les rincer et réservez.


recette Quiche light aux légumes verts.


3) Dans une jatte fouettez les oeufs, lla crème fraîche, le lait et 2c. a. s de mascarpone, sel et poivre. Réservez.


recette Quiche light aux légumes verts.


4) Mélangez les épinards avec un petit suisse ; Etalez sur la pâte ensuite mettre par dessus les haricots verts et les brocolis. Versez la préparation dessus. Parsemez légérement du fromage rapée light et 2 poignées de chapelure.


recette Quiche light aux légumes verts.


5) Enfournez 30 minutes à 200° four tournant.


recette Quiche light aux légumes verts.


Bon appetit et rendez-vous pour de prochaines aventures culinaires.


recette Quiche light aux légumes verts.


Mots-clés: Brocolis, haricot vert, mascarpone..., petit pois

Une portion (env. 130 g) :
Calories 337 kcal   Protéines 7,9 g   Glucides 35,6 g   Lipides 15,8 g  

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5 commentaires

cuisineenfolie

Elle est bien belle ta quiche ! Bisous

Pompon

Bonsoir les Filles,
Je vous remercie pour vos commentaires.
Bonne soirée.
Bises

katcelau

excellente tarte !! avec de bons legumes !!! j adore ! bizz kat

italmo

superbe cette petite quiche aux légumes verts belle idée
bises

rosinette

Superbe ta quiche

Votes

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    5.0/5

    rosinette a trouvé ça délicieux!.
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    italmo a trouvé ça délicieux!.
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    katcelau a trouvé ça délicieux!.
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    5.0/5

    cuisineenfolie a trouvé ça délicieux!.

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