Blancs de poulet au pesto (compatible dukan)
Une recette de poulet facile et rapide par La cuisine de Fanie
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (2 personnes):
2 Blancs de poulet 3 Cuillères à soupe de pesto rouge dukan (lien plus bas) 30G de bridelight râpé 3 Carrés frais ail et fines herbes 0% 40Ml de lait écrémé 1 Cuillère à café de concentré de tomate Sel, poivre
Préparation:
Recette pesto rosso.
Couper les blancs en deux et étaler.
Tartiner les blancs d'une cuillère à soupe de pesto.
Déposer 15g de râpé au centre et refermer.
Placer dans un plat à gratin.
Préchauffer le four à 180°c chaleur tournante.
Sauce :
Mélanger la cuillère de pesto restant, les carrés frais et le lait.
Ajouter le concentré et assaisonner.
Recouvrir les blancs avec cette sauce.
Enfourner 30 minutes.
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Mots-clés: allégé, blanc de poulet, carrés frais, dukan, pesto rosso, poulet au pesto, régime
Une portion (env. 40 g) :
Calories 65 kcal
Protéines 4,5 g
Glucides 0,8 g
Lipides 4,5 g
Publié par La cuisine de Fanie
