J'"Nems" pas la friture ! Nems diététiques au four !

Une fois les Nems prêts les servir avec des feuilles de salade et la sauce

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recette J'"Nems" pas la friture ! Nems diététiques au four !

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Moyenne

Ingrédients (2 personnes):

Pour les Nems:3 blanc de poulet200 g de crevette roses cuitesmenthe ciselée200g de pousses de soja fraîches1 poivron jaune2 carottes1 cs de sauce sojahuile de colzahuile Isio 4 (optionnel)jus de citrongingembre frais10 feuilles de riz
Pour la sauce Nems:2 cs de sauce Nuoc Mam8 cs d'eau1 cs de sucre1 cs de vinaigre (de vin blanc de préférence)1 cc d'ail1/2 cc de piment fort

Préparation:

Après les rouleaux de Printemps, voici la version croustillante, mais sans friture ! Et oui les Nems peuvent être réalisés au four et sont tout aussi délicieux ! En plus leur contenu cuit doucement à l'étouffée ensemble, ce qui les rend encore plus savoureux !


Mettre a dorer les 3 blancs de poulet dans une poêle non adhésive.


Laver et couper en fines lamelles le poivron, et les carottes en mini bâtonnets.


Dans un bol à salade mélanger les pousses de soja, les crevettes, la menthe ciselée, les poivrons et les carottes, y a jouter les blancs de poulet refroidis et coupés en lamelles. Arroser d'1 cs de sauce soja, 1 cc d'huile de colza, 1 filet de jus de citron, et ajouter du gingembre frais finement haché (l'équivalent de 3 cc).


Mettre le four à préchauffer à 200°C.


Dans un plat rempli d'eau tiède, faire ramollir (1 à la fois) la feuille de riz. La sortir délicatement, le poser brièvement sur un torchon pour absorber le surplus d'eau, et poser sur un plan de travail ou une assiette pour la garnir.


Garnir en long (garder de la marge sur les côtés), de façon régulière, puis rouler comme suit - faire un 1 er tour en serrant au maximum sans déchirer la galette, puis rabattre chaque extrémités, de façon à pourvoir terminer en roulant juste le rouleau sur lui même jusqu'au bout de la pâte.


Poser les Nems sur une plaque ou dans un plat allant au four, et les badigeonner au pinceau d'un soupçon d'huile de colza ou de cuisson type Isio 4. Enfourner pour 20/30 minutes, en retournant toutes les 5/10 minutes pour que la feuille de riz durcisse dessus et dessous. Si de l'eau se forme dans le plat, la vider, ou ouvrir la porte du four pour permettre son évaporation (l'eau va ramollir la feuille de riz).


Pendant ce temps préparer la sauce en mélangeant dans un bol l'eau, la sauce Nuoc Mam, le sucre, le vinaigre, le piment et l'ail, et faire chauffer 1/2 min au micro ondes - faire refroidir et placer au frigo.


Une fois les Nems prêts les servir avec des feuilles de salade et la sauce !


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Mots-clés: Asiatique, Feuille de riz, Nems

Une portion (env. 500 g) :
Calories 460 kcal   Protéines 15,0 g   Glucides 20,0 g   Lipides 20,0 g  

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7 commentaires

Cuisineplaisir

J'aime les Nems, à essayer dans le four

toumounou

j'ai déjas fait ta recette et je voulais te féliciter car c est délicieux je la referée encore miam miam et elle est diététique en plus merci beaucoup pour tes supére recettes bizzzzzzzz

Saramarie

genialissimo !!! j'adore les nems mais pas les bains d'huile, je me régale, merci pour ta recette.

catounette

J'adore les nems et elle sont souvent pleines d'huiles,j'adopte ta recette,merci,bisous

Signe-Déco

Alors si c'est diététique j'en veux au moins 3. Merci ton idée est géniale. Bizzz

WonderAlice

Tu verras, mon mari les a adorés et les a même trouvés meilleurs que ceur du resto chinois !

kitchenette

Alors là !! Une révélation pour moi !! Car j'aime beaucoup les nems, mais pas la friture !! difficile dilemne !!

Du coup, ta version là est toute pour moi, et je t'en remercie beaucoup .. Je crois qu'un ptit tour sur ton blog s'impose !! hihihihi

Bises

kiki

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