BŒUF POÊLÉ AUX CAROTTES ET BOULGHOUR

MIEUX MANGER, POUR MOINS MANGER !!! Le bœuf est une très bonne source de protéines, à la condition bien sûr de choisir les coupes maigres.

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recette BŒUF POÊLÉ AUX CAROTTES ET BOULGHOUR

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (2 personnes):

250 g de bœuf (noix de ronde, intérieur de ronde, surlonge (bavette), extérieur de ronde, côtelettes ou filet.)3 carottes coupées en rondelles125 g de boulghour50 g de champignons tranchés1 oignons émincéCoriandre30 g de pignons de pin (facultatif)

Préparation:

1- Faites revenir l'oignon 5 min dans 1 c. à tab. d'huile d'olive.
2- Ajoutez les carottes et les champignons. Faites cuire 10 min, puis ajoutez le bœuf et laissez cuire encore 5 min (ou jusqu'à votre cuisson préférer).
3- Faites cuire le boulghour selon les indications du paquet.
4- Servez le boulghour avec le mélange de viande, carottes et champignons. Saupoudrez de coriandre. Salez et poivrez au goût.
NB : Saupoudrez de pignons de pin, si désiré.


Les pignons sont des fruits oléagineux très riches : une petite portion de 60 g, soit environ ¼ de tasse, vaut 230 calories. Il faut donc les utiliser avec parcimonies dans vos recettes.
Malgré leur valeur énergétique, ils font partie d’un régime alimentaire sain, car ils sont aussi une excellente source de :
Vitamines B, E, K.
Sels minéraux : phosphore, magnésium, zinc, manganèse, cuivre, fer.
Attention, les personnes allergiques aux arachides pourraient également l’être aux pignons.


Une portion (env. 400 g) :
Calories 1084 kcal   Protéines 20,2 g   Glucides 28,2 g   Lipides 88,7 g  

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cuisinette

flexitarienne j'aime ta recette.merci.bises.

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    cuisinette a trouvé ça délicieux!.

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