Gratin au tofu soyeux DUKAN de cari de potiron & moules au wakamé

Une recette de gratin proposée par pitou3

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recette Gratin au tofu soyeux DUKAN de cari de potiron & moules au wakamé

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (4 personnes):

Pour l'appareil à gratin :
2 Œufs,
100 G de tofu soyeux maison,
Ail surgelé,
Persil surgelé,
Fleur de sel.
Garniture :
100 G de rondelles d'oignons surgelés,
500 G de chair de potiron (après épluchage),
500 G de moules surgelées (soit un sachet),
1 Demi cube de volaille dégraissé. ,
3 G d'algue wakamé séchée.
Épices Pour le cari :
1 C à c de gingembre surgelé,
1 Quart de c à c de curcuma,
1 Quart de c à c de cumin en graines,
1 C à s de coriandre surgelée.

Préparation:

Émincer le potiron en fines tranches à la mandoline.


Couper l'algue au ciseau.


Préparer la base du gratin en mixant les œufs et le tofu soyeux (sans l'égoutter au préalable) puis ajouter l'ail, le persil et la fleur de sel.


Réserver.


Dans une cocotte, sur feu vif et à sec, faire suer le potiron 2 à 3 minutes en remuant sans cesse.


Baisser le feu.


Ajouter les épices à cari dilués dans un demi verre d'eau chaude (ne pas oublier le demi cube) avec les moules encore surgelées et les paillettes de wakamé.


Couvrir et cuire 10 minutes.


Après ce délai, récupérer l'eau de cuisson pour une autre recette (exemple : un bouillon).


Disposer cette garniture dans un plat à gratin.


Recouvrir avec la base à gratin.


Enfourner dans un four préchauffer à 210°C.


Cuire 15 à 20 minutes. PHASE PL, avec toléré (le cube bouillon).


http://monlapinmalinaimelescarottesbio.blogspot.com/


Bonne journée à tous et rès heureuse de vous retrouver.

Une portion (env. 330 g) :
Calories 242 kcal   Protéines 26,2 g   Glucides 9,8 g   Lipides 3,3 g  

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patricia

tu fait le regime dukan, car moi j'ai 2 livre si tu veux des recettes!, bizz

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    2.0/5

    Jamonac a trouvé ça assez bon.

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