Filet de Merlan et son riz sauce verte

Cette recette, il faut l'essayer !

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1 Commentaires
40

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Moyenne

Ingrédients (3 personnes):

3 filets de merlan400g de courgette verte200g de poivron vert3 gousses d'ail100g de crème fraîche épaisse50g de mascarpone200g de rizsel, poivre, origan, 3 CAS d'huile d'olive, 30g de beurre

Préparation:

La sauce, je l'ai préparé au thermomix. Eplucher 3 gousses d'ail et les faire revenir avec 3 CAS d'huile d'olive.


recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


Prendre la courgette verte et la nettoyer et la trancher en longeur sans enlever la peau en épaisseur 1 mm et s'arrêter au niveau des graines. recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


Trancher les poivrons verts. Broyer le tout et réserver. recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


Une fois bien revenus ajouter les courgettes, les poivrons verts, la crème fraîche, la mascarpone et 0, 5 CAC de poivre et 0, 5 CAC d'origan et faites chauffer le tout 15 min. recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


D'un autre côté faites chauffer les filets de merlan dans 30g de beurre. Saler et poivrer. Une fois le merlan frits ajouter un fond de sauce verte.


recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


Faire cuire le riz dans une casserole d'eau bouillante salée et rajouter le reste de la sauce verte au riz, une fois cuit. recette Filet de Merlan et son riz sauce verte


Une portion (env. 350 g) :
Calories 640 kcal   Protéines 7,0 g   Glucides 55,7 g   Lipides 38,3 g  

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Ça a l'air bon !

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pat89

belle recette

Ils ont envie d'essayer

 40fanfan79, Invité et 38 autres trouvent que ça a l'air rudement bon.