Quiche sans pâte
Light, petits pois
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients (4 personnes)
3 oeufs1 boîte moyenne de petits pois10 petites asperges vertes1 petite boîte de champignon 30 cl lait écrémé70g féta30g farine / 30g fécule de maïsSel / poivre / herbes
Préparation
Four préchauffé à 250° (chaleur tournante pour moi).
Fouetter les oeufs + lait.
On ajoute la farine/fécule & mélange bien.
Ensuite on ajoute la féta + les petits pois + champignons + asperge.
On verse dans des petits moules (ou un grand moule).
Au four 25 à 30 min (bien surveiller)
On peut ajouter du thon, saumon, jambon...
Mots-clés: champignon, feta, light, œufs, petits pois, quiche, sans pâte
Une portion (env. 240 g) :
Calories 180 kcal
Protéines 12,0 g
Glucides 9,6 g
Lipides 7,2 g
Publié par hlene
Votes
- jeanmerode a trouvé ça délicieux!.
- rosinette a trouvé ça délicieux!.
2 commentaires
rosinette
j,aime beaucoup
jeanmerode
originale cette quiche