Quiche sans pâte

Light, petits pois

  • Recette de cuisine 5.00/5
5.0/5 (2 votes)
2 Commentaires
81

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (4 personnes):

3 oeufs1 boîte moyenne de petits pois10 petites asperges vertes1 petite boîte de champignon 30 cl lait écrémé70g féta30g farine / 30g fécule de maïsSel / poivre / herbes

Préparation:

Four préchauffé à 250° (chaleur tournante pour moi).



Fouetter les oeufs + lait.



On ajoute la farine/fécule & mélange bien.



Ensuite on ajoute la féta + les petits pois + champignons + asperge.



On verse dans des petits moules (ou un grand moule).



Au four 25 à 30 min (bien surveiller)



recette Quiche sans pâte




recette Quiche sans pâte




On peut ajouter du thon, saumon, jambon...




Une portion (env. 240 g) :
Calories 180 kcal   Protéines 12,0 g   Glucides 9,6 g   Lipides 7,2 g  

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2 commentaires

rosinette

j,aime beaucoup

jeanmerode

originale cette quiche

Votes

    • Recette de cuisine 5.00/5

    5.0/5

    jeanmerode a trouvé ça délicieux!.
    • Recette de cuisine 5.00/5

    5.0/5

    rosinette a trouvé ça délicieux!.

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