Wok de chou pommé et saumon frais
Une recette de plat maison par La cuisine de Fanie
Temps de préparation:
Temps de cuisson:
Difficulté: Facile
Ingrédients
- Chou pommé 1
- Pavés de saumon - 900 grammes 6
- Oignon 1
- Ail haché - ou 1 gousse 1 cuillère à soupe
- Trio de poivrons surgelés 150 grammes
- Gingembre moulu 1 cuillère à café
- Sauce soja - réduite en sel 4 cuillères à soupes
- Sauce nuoc-mâm 2 cuillères à soupes
- Sel
- Poivre
- Huile de sésame - ou autre 1 cuillère à café
Préparation
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Étape 1Couper le chou en deux et retirer le cœur (la partie dure).
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Étape 2Émincer le chou le plus finement possible.
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Étape 3Blanchir le chou pendant 5 minutes dans de l'eau bouillante salée, puis égoutter et rincer sous l'eau froide.
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Étape 4Couper en deux et émincer l'oignon.
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Étape 5Faire colorer l'oignon dans une grande poêle antiadhésive (ou wok) avec de l'huile de sésame.
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Étape 6Ajouter l'ail et laisser cuire quelques minutes à feu assez vif.
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Étape 7Ajouter les poivrons surgelés et laisser décongeler en mélangeant fréquemment.
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Étape 8Ajouter la moitié du chou et mélanger, faire revenir pendant environ 5 minutes, puis ajouter le chou restant progressivement.
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Étape 9Assaisonner, ajouter le gingembre et laisser cuire encore 10 minutes.
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Étape 10Arroser de sauce soja et de sauce nuoc-mâm, puis laisser mijoter à couvert pendant 5 à 10 minutes à feu doux.
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Étape 11Préparer quelques feuilles de papier absorbant pour éponger le saumon.
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Étape 12Couper les pavés de saumon en cubes en enlevant la peau.
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Étape 13Faire colorer les cubes de saumon sur chaque face dans une poêle antiadhésive très chaude, puis retirer au fur et à mesure et déposer sur le papier absorbant.
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Étape 14Déposer les dés de saumon sur le chou et finir de cuire quelques minutes à couvert en mélangeant délicatement.

Mots-clés: allégé, chou au saumon, chou pommé, cuisine asiatique, dukan, hou, pavé de saumon, régime, saumon, wok
Une portion (env. 460 g) :
Calories 433 kcal
Protéines 32,3 g
Glucides 27,6 g
Lipides 13,8 g
Publié par La cuisine de Fanie
Accord mets et vin
- Sauvignon Blanc: Un vin blanc frais et aromatique, avec des notes d'agrumes et de fruits tropicaux qui complètent parfaitement le saumon et les légumes.
- Pinot Grigio: Un vin léger et vif, avec une acidité équilibrée qui rehausse les saveurs du plat tout en apportant une belle fraîcheur.
- Chardonnay (non boisé): Un vin blanc avec une texture crémeuse et des arômes de pomme et de poire, qui s'accorde bien avec le saumon et les sauces asiatiques.
Questions fréquentes
Choisissez un chou pommé ferme, avec des feuilles bien serrées et sans taches brunes.
Oui, vous pouvez utiliser du cabillaud, du tilapia ou tout autre poisson de votre choix.
Coupez le chou en deux, retirez le cœur, puis émincez-le finement pour une cuisson uniforme.
Oui, vous pouvez préparer le chou et le saumon à l'avance, mais il est préférable de les assembler juste avant de servir.
Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours.
Assurez-vous d'utiliser une sauce soja sans gluten pour rendre ce plat adapté.
La préparation et la cuisson prennent environ 30 à 40 minutes.
Oui, vous pouvez ajouter des carottes, des brocolis ou des haricots verts selon vos préférences.
Servez-le chaud, directement dans le wok, avec du riz ou des nouilles en accompagnement.
Il est préférable de ne pas congeler ce plat car le chou et le saumon peuvent perdre leur texture.
Merci !

Votes
- Anettes7024 a trouvé ça délicieux!.
- makiace a trouvé ça délicieux!.
2 commentaires
makiace
Un beau plat j'aime bien
Anettes7024
C'est le type de plat que j'affectionne. Le chou au wok, c'est top!