Mini-flancs de courgettes au micro-ondes

Une recette de flan appétissante par PATALVA

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recette Mini-flancs de courgettes au micro-ondes

Temps de préparation:

Temps de cuisson:

Difficulté: Facile

Ingrédients (4 personnes):

1 Belle courgette coupée en petits dés 1 Oignon hache 1G d'ail non pelée et écrasée Huile d'olive2 Œufs 1 Chèvre frais (type chavroux ) 10Cl de crème liquide Ciboulette ciselée Sel et poivre

Préparation:

Faire cuire 5 mn les légumes dans l'huile d'olive, sel et poivre.


Égoutter les dans 1 passoire, après avoir retiré l'ail.


Dans 1 saladier, écraser le fromage et mélanger avec crème, oeufs, ciboulette.


ajouter courgettes/oignons


Verser dans des moules à muffins (plaque en silicone).


Cuire à 180°/th6, 5 à 7 mn au micro-ondes, puissance maxi.


Déguster tiède ou froid. BON APP !!!


Une portion (env. 140 g) :
Calories 100 kcal   Protéines 4,1 g   Glucides 2,8 g   Lipides 5,5 g  

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7 commentaires

Mirabelle 54

Une bonne idée ces petits flans, je vais essayer pour le dîner de demain !

Oh la gourmande

Hum très appétissant...

PATALVA

Les légumes au micro-ondes sont toujours bons ! merci à toutes et bisous

italmo

DE BEAUX PETITS FLANS ET RECETTE MICRO ONDES C'EST SUPER

Mamyloula

beau petits flans bisous

PATALVA

merci Rosine , bises

rosinette

Très bon

Votes

    • Recette de cuisine 5.00/5

    5.0/5

    Mirabelle 54 a trouvé ça délicieux!.
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    italmo a trouvé ça délicieux!.
    • Recette de cuisine 5.00/5

    5.0/5

    Mamyloula a trouvé ça délicieux!.
    • Recette de cuisine 5.00/5

    5.0/5

    rosinette a trouvé ça délicieux!.

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