Ready for Bikini Salad: Thon, Sésame et Groseilles
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Temps de préparation:
Difficulté: Facile
Avec l'arrivée des beaux jours, rien de tel qu'un bon saladier à partager sur une table ensoleillée. Je vous propose la Ready for Bikini Salad, un mélange frais et léger à base de thon, sésame et groseilles, parfait pour vos pique-niques estivaux. Cette recette saine est riche en oméga-3 grâce aux noix et à l'huile de colza, et apporte des protéines maigres avec le thon, idéales pour garder une peau éclatante avant les vacances à la plage.
Les tomates et les carottes aident à préparer la peau aux rayons du soleil, tandis que les groseilles et les artichauts offrent leurs vertus diurétiques. Le citron, quant à lui, donne un coup de fouet à votre teint et favorise une bonne digestion. Une préparation à adopter pour démarrer la saison estivale tout en vitalité et bien-être !
Les tomates et les carottes aident à préparer la peau aux rayons du soleil, tandis que les groseilles et les artichauts offrent leurs vertus diurétiques. Le citron, quant à lui, donne un coup de fouet à votre teint et favorise une bonne digestion. Une préparation à adopter pour démarrer la saison estivale tout en vitalité et bien-être !
Trucs & Astuces
- Utilisez des ingrédients frais pour un goût optimal.
- Ajoutez des herbes fraîches pour rehausser la saveur de votre salade.
- Pour une texture croquante, n'oubliez pas d'incorporer des noix ou des graines.
- Préparez votre vinaigrette maison pour un meilleur contrôle des ingrédients.
- Servez la salade immédiatement après l'avoir assaisonnée pour éviter qu'elle ne devienne détrempée.
- Pour un apport nutritionnel supplémentaire, pensez à ajouter des super-aliments comme des graines de chia ou de lin.
- N'hésitez pas à expérimenter avec des fruits de saison pour varier les plaisirs.
Ingrédients
- Laitue - Mélange de salades
- Tomate 1
- Carotte 1
- Pousses de soja
- Cerneaux de noix
- Groseilles 2 grappes
- Thon au naturel 1 boîte
- Artichauts 2 fonds
- Cornichons 4
- Jus de citron
- Graines de sésame 1 cuillère à café
- Huile de colza
- Vinaigre balsamique
Préparation
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Étape 1Laver et couper la tomate en quartiers et la carotte en rondelles.
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Étape 2Sur une grande assiette, disséminer la salade, répartir les germes de soja, les rondelles de carottes, les noix, les quartiers de tomate, les groseilles, et enfin le thon émietté avec un filet de citron au centre.
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Étape 3Ajouter les fonds d'artichauts et les cornichons coupés en petits morceaux. Assaisonner d'une vinaigrette light à l'huile de colza et vinaigre balsamique.
Publié par WonderAlice
Questions fréquentes
Vous pouvez utiliser un mélange de salades comme la laitue, l'iceberg, ou toute autre variété de votre choix.
Oui, vous pouvez remplacer le thon par du poulet grillé, des pois chiches ou du tofu pour une option végétarienne.
Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-les dans les 24 heures pour une meilleure fraîcheur.
Oui, vous pouvez préparer les ingrédients à l'avance, mais il est préférable d'ajouter la vinaigrette juste avant de servir pour éviter que la salade ne devienne détrempée.
Oui, en remplaçant le thon par des protéines végétales comme le tofu ou les légumineuses, cette salade peut convenir à un régime végétalien.
Cette salade est riche en oméga 3 grâce aux noix et à l'huile de colza, en protéines maigres avec le thon, et contient des antioxydants, des vitamines et des minéraux bénéfiques pour la peau et la digestion.
Oui, vous pouvez ajouter d'autres légumes comme des concombres, des poivrons ou des radis selon vos préférences.
Une vinaigrette légère à base d'huile de colza et de vinaigre balsamique est recommandée, mais vous pouvez également utiliser une vinaigrette au yaourt pour une option crémeuse.
Cette salade peut être préparée en environ 15 à 20 minutes, selon votre rapidité à couper les légumes.
Ça a l'air bon !
Votes
- Invité a trouvé ça délicieux!.
- Jamonac a trouvé ça bon.
catounette
Tes recettes sont toujours pleine de fraîcheur et de légèreté,merci à toi,bisous