Poulet à la grecque, couscous aux herbes et Tzatziki

Une recette de poulet proposée par Gourmandises de Ben

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recette Poulet à la grecque, couscous aux herbes et Tzatziki

Temps de préparation:

Difficulté: Facile

Ingrédients (4 personnes):

Couscous : 300 gr de couscous, 2 poivrons de couleurs différentes, 1 piment rouge frais, 4 tiges de ciboule ½ bouquet d’aneth frais, 200 gr de petits pois surgelés, 1 petite poignée d’olives noires, Jus de citron, 40 gr de fêta

Poulet : 2 blancs de poulet de 250 gr, 1 c-à-c bombée d’origan séché, 1 c-à-c de piment séché moulu, Le zeste d’1 citron

Tzatziki : ½ concombre, 250 gr de yaourt à la grecque, Le jus d’ ½ citron, ½ bouquet de menthe fraîche

Préparation:

1. Râpez grossièrement le concombre, saupoudrez d’une bonne pincée de sel, puis pressez-en l’excédent d’eau avec vos mains propres.
2. Dans un saladier, mélangez-le avec le yaourt, le jus de citron et une pincée de poivre.
3. Hachez finement les feuilles de menthe et incorporez-les.
4. Dans un saladier, faites gonfler le couscous avec 2 tasses d’eau bouillante et une pincée de sel, puis couvrez.
5. Retirez la queue et les pépins des poivrons et du piment, puis hachez-les finement au robot avec la ciboule nettoyée et l’aneth.
6. Étalez-les dans un grand plat.
7. Faites chauffer les petits pois dans de l’eau bouillante, puis égouttez-les.
8. Déposez dans le plat, les petits pois, les olives dénoyautées et découpées, puis arrosez de jus de citron et de 2 c-à-s d’huile d’olive.
9. Sur une grande feuille de papier sulfurisé, enrobez le poulet de sel, de poivre, d’origan, de piment et de zeste de citron finement râpé.
10. Repliez le papier sulfurisé puis écrasez le poulet sur 1, 5 cm d’épaisseur avec un rouleau à pâtisserie.
11. Faites-le dorer à la poêle dans 2 c-à-s d’huile d’olive en le retournant au bout de 3 à 4 minutes.
12. Aérez le couscous et recouvrez-en les légumes, mélangez-les bien et assaisonnez à votre convenance.
13. Placez le poulet cuit sur une planche, émincez-le puis répartissez-le autour du couscous.
14. Parsemez le plat de fêta émiettée et servez avec le tzatziki.


Bon appétit !!


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Une portion (env. 60 g) :
Calories 30 kcal   Protéines 1,9 g   Glucides 1,9 g   Lipides 0,0 g  

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cece69

joli recette,merci

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 47Invité, Invité et 45 autres trouvent que ça a l'air rudement bon.